麦肯基七步颈部锻炼法

编者注： 麦肯基颈部锻炼法是享誉全球的颈部锻炼方法，适用范围很广。但是，这并不代表适合每一个人，请大家按照自己的实际情况锻炼。 如果感觉疼痛请自觉减少锻炼的幅度（比如后仰角度过大，可以调小角度）或者寻找其他的锻炼方法。 另外，我在实践麦肯基锻炼的过程中，发现缩下巴才是这套锻炼的精髓，请试着每个动作前都把下巴收起来（即做每步动作前都先做第一步），这有助于保持脊柱中立，提高颈椎的稳定性。 一.收下巴大法 平视前方，头部自然前倾。 收下巴到极限，双手放在下巴上并下压，注意平视前方。 二.仰头...