站立伸展运动-办公室可以做的运动

介绍6个动作。 （一）站立腰部前伸展运动 （1）站位，双腿保持直立； （2）双手向前仲展，保持腰部直立向前倾； （3）尽可能使颈、肩、背、臀在同一直线上； （4）腰背部有放松伸展的感受后，保持10~30秒。 注意：如果疼痛度较高，可减小前倾幅度，并在动作之间进行休息。 （二）站立腰部后伸展运动 （1）站位，双腿分开与肩同宽； （2）双手叉腰，拇指位于后背，帮助稳定腰部； （3）慢慢地向后弯腰，直到腰背部有放松伸展的感觉，保持10～30秒。 注意：如果终痛度较高，可降低后弯腰的幅度，并在动作之...